Лето — пора свадеб. Многие мечтают об этом дне, тщательно его планируют, хотят запомнить торжество навсегда. Но, к сожалению, перед самим событием практически все сталкиваются с тревогой. Почему так происходит и как это преодолеть?
Психолог, бизнес-тренер, психосоматолог
Перед свадьбой в голове многих невест мысли роятся вихрем. Это и глобальные переживания:
- А вдруг событие пройдет не совсем идеально?
- Правильный ли выбор я сделала?
- А вдруг после свадьбы все изменится?
И бытовые волнения:
- А вдруг наряд не очень?
- А вдруг тамада плохо проведет событие?
- А если блюда не понравятся гостям?
Всех тревог не опишешь, ведь мы очень разные, каждого беспокоит свое. Главное — найти ключ, который поможет получить от свадьбы удовольствие и радость.
Начнем с того, что тревога — это страх, который мы не осознаем. А страх перед началом чего-то нового в нашей жизни абсолютно нормален. Так устроен наш мозг: его задача — защищать нас от всего необычного и еще не пережитого.
Страхи и сомнения перед свадьбой, как преодолеть? Как рождается любовь?
Таким образом он пытается «удержать» нас в привычном мире и уберечь от бед. И чем значимее перемены, тем выше будет уровень страха. Задача — увидеть этот страх и направить энергию, которую он нам дает, в верное русло. Как это сделать?
Осознайте, чего на самом деле вы боитесь
Выпишите или проговорите, что вас тревожит. Это успокоит вас: осознанным страхом гораздо проще управлять.
Отделите мух от котлет
Разберитесь: ваш страх реальный или придуманный? Реальный страх — это, например, если тамада и правда уже показал себя с плохой стороны, и вы об этом знаете. Или если ваши гости действительно часто опаздывают.
Или если жених в чем-то вас серьезно не устраивает, но вы надеетесь, что все изменится. Реальный страх несет пользу: он включает наше внимание и требует от нас действий.
Придуманный страх — это когда все хорошо и вас никто не подводил, но вы привычно создаете негативные сценарии в голове. В вашем воображении все идет не так, как планировалось: случаются катастрофы и реализуются худшие варианты развития событий.
Разделите ваши страхи на реальные и придуманные. Что делать дальше?
Проработайте реальные страхи
Подумайте, какие ресурсы — знания, люди, деньги — помогут вам провести свадьбу наилучшим образом. Используйте время подготовки к свадьбе конструктивно. Есть идея — воплощайте. Нужна помощь — просите. Таким образом ваш страх преобразуется в энергию действия, и все получится сделать так, как вы и хотели.
Проработайте надуманные страхи
У большинства людей есть привычка тревожится и придумывать негативные образы будущего. Может даже казаться, что это помогает все предусмотреть или как-то себя мотивировать.
Но нет, совсем наоборот. Для мозга нет разницы, происходит ли что-то плохое в реальности или только в вашей голове. Тело будет реагировать на воображаемые или настоящие события совершенно одинаково.
5 ВОПРОСОВ перед замужеством, которые нужно задать МУЖЧИНЕ. Психология отношений | Фаза Роста
Когда вы находитесь в плену негативных образов и переживаний, тело начинает страдать. Болит голова, мучает кишечник, наступает бессонница, возникают нарушения давления, проблемы с дыханием. Эти телесные реакции еще сильнее усиливают вашу тревогу. Снижается внимание, ухудшается настроение.
И в итоге вы не можете хорошо подготовиться к событию, и все те негативные сценарии, что вы создали у себя в голове ранее, реализуются. Это не пророчества — это самопрограммирование и саморазрушение. Что можно сделать с ними?
Если вы можете создавать негативные картинки, то значит, способны сгенерировать и позитивные! Радостный настрой, уверенность в том, что свадьба будет именно такой, о которой вы мечтали, поможет этому событию пройти именно так. Конечно, мы не можем управлять погодой или другими людьми с помощью мысли, но даже если что-то пойдет не так, вы сможете это выдержать и не расстроитесь так уж сильно.
Итак, как создать позитивные образы предстоящего события?
1. Настраиваемся. Если сложно переключиться и кажется, что вы не управляете собой, начните с практик дыхания или расслабления. Самое простое: начните дышать осознанно, постепенно удлиняя вдох и выдох.
Чуть посложнее: уделите себе 10-15 минут, уединитесь и с закрытыми глазами постепенно расслабьте каждую мышцу вашего тела, уделяя внимание дыханию и стараясь не думать, а лишь расслабляться.
2. Вспоминаем, зачем вообще затеяли свадьбу, о чем мечтаем. Представьте себе этот прекрасный образ во всех красках. Что я буду видеть, слышать, ощущать, когда все будет хорошо? Кто будет рядом, где это будет? В малейших деталях внутри себя проживите свою мечту.
Можно с закрытыми глазами.
3. Открываем глаза и возвращаемся в «здесь и сейчас». Распланируйте, что реально можно сделать, чтобы позаботится о себе и о своем событии.
Важно научиться переключать себя на позитивное состояние. И тогда не только свадьба, но и совместная жизнь будет чудом и радостью.
Источник: www.psychologies.ru
Практические советы как не волноваться перед свадьбой
Волнение перед свадьбой — абсолютно нормальное состояние.
Можно выделить три основания для переживания:
- Ответственность принятого решения, страх перед неизвестностью, важность момента. «Как сложится семейная жизнь?» «Навсегда ли эти отношения?»
- Нервозность перед процессом организации мероприятия. «С чего начать?» «Каким образом все продумать до мелочей?» «Как сделать торжество таким, чтобы понравилось, заполнилось?» «Как договориться со второй половиной о формате предстоящего мероприятия?»
- Волнение накануне бракосочетания. «Все ли пойдет по плану?» «Все ли мы продумали?» «Хорошо ли будем выглядеть?» Сложно сохранить полное спокойствие, когда весь свадебный день Вы будете в самом центре событий, будто главные герои фильма или победители на церемонии «Оскар».
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
Свадьба — одно из важнейших, радостных и запоминающихся жизненных событий.
Даже если будущие супруги давно встречаются или даже живут вместе, факт росписи — определенное заявление всему миру, что Вы выбрали именно этого человека в законные супруги.
Это ответственное, можно сказать судьбоносное решение.
Основные причины волнения:
- Выбор супруга . Идеальная ситуация, когда молодожены не испытывают сомнений по поводу выбора второй половины. В этом случае волнение будет минимальным. Как быть, если есть сомнения? Это важный, сложный вопрос. Его лучше решить до свадьбы, так сказать «на берегу». Разберитесь зачем и почему Вы решили пожениться, если не уверены в сделанном выборе. Надеюсь, читатель, Вы идете под венец, уверено, с искренней любовью к будущему супругу.
- Чужое решение . Вступление в брак должно быть взрослым совместным осознанным решением (не навязанным кем-то или чем-то со стороны). К сожалению, часто люди женятся не по зову сердца, а потому что родственники настояли, социальные установки «обязывают»: «сколько уже можно», «все уже замужем, а я еще нет», «пора», «часики тикают» и прочее. Иногда люди просто хотят иметь статус женатого мужчины или замужней женщины.
- Убежденность, что решение было навязано, точно увеличит беспокойство .
Поэтому, возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Никто Вас насильно не может заставить жениться или выйти замуж. - Определитесь . Решите, чего Вы сами хотите. Попытки оправдать свою инфантильность обстоятельствами или навязыванием с чьей-то стороны — это самообман.
Когда примите собственное решение, беспокойство по поводу чужого вмешательства пропадет. - Отношения после бракосочетания . Неизвестность всегда вызывает волнение. Наверняка, задаетесь вопросами: «Повлияет ли брак на наши отношения?», «Если повлияет, то как?», «Станет семейная жизнь лучше или хуже, чем сейчас?». Безусловно, точных ответов Вы не знаете (более того – никто не знает), поэтому, естественно, переживаете. Чтобы немного снизить уровень волнения знайте — дальнейшие отношения будут зависеть от Вас обоих. В Ваших силах сделать так, чтобы семейная жизнь была счастливой.
- Организация . Организация свадебного мероприятия – это очень затратное по времени, финансам, силам и энергии мероприятие. Если у Вас нет опыта организации, это может обернуться настоящей проблемой, истощить эмоционально.
Даже если это просто роспись без банкета – нужно продумать множество мелочей.
Советы.
В период подготовки к свадьбе, зачастую, окружение превращается в «Страну советов».
Все родственники, друзья, непременно захотят поделиться воспоминаниями «как было у них». Попутно напичкают Вам миллион советов, напутствий, наставлений, нравоучений.
Конечно, это негативно отражается на состоянии новобрачных.
Постарайтесь отстраниться от выслушивания советов. Совершенно точно, все вокруг делятся своими мыслями, идеями о том, как должно пройти Ваше бракосочетание, из лучших побуждений. Очень вероятно, они уже столкнулись с какими-то проблемами, трудностями при организации, поэтому хотят предостеречь и оградить от своих ошибок.
Помните, свадьба – это первым делом день рождения Вашей семьи.
Да, опыт – полезная штука, прислушайтесь к тем советам, которые считаете здравыми. Но окончательное решение принимайте только вместе с будущим супругом.
Внешний вид .
Вам хочется выглядеть идеально! Не просто хорошо, или отлично, а именно идеально!
Платье, макияж, маникюр, прическа, костюм – кажется, что все должно быть безукоризненно. Естественно, начинаются переживания «Мне надо чуть-чуть похудеть», «У меня морщины под глазами – надо убрать», «Волосы надо отрастить» и так далее до бесконечности.
Тут с волнением поможет справиться заранее досконально продуманные образы жениха и невесты: платье, костюм, аксессуары, обувь, прическа, макияж, маникюр, педикюр. Конечно же, кольца.
Не жалейте денег на репетицию свадебного образа.
Покупайте одежду по размеру. Если купить платье «на похудеть», это только добавит поводов для беспокойства.
Обстоятельства .
Безусловно, даже при самой тщательной подготовке к торжеству, невозможно предугадать абсолютно все.
А невозможность спланировать полностью день вызывает нормальное переживание из-за того, может быть придется действовать по обстоятельствам, менять что-то на ходу.
Погоду уж точно предсказать сложно.
Если запланированы прогулка или выездная регистрация — продумайте варианты на случай изменения погодных условий.
КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
На этот вопрос нет однозначного ответа.
Все зависит от психологической готовности каждого из супругов к семейной жизни, от их личного эмоционального состояния, а также индивидуальных психических особенностей.
Кстати, выдумка, будто женщины переживают сильнее мужчин. Возможно, они просто больше говорят о своих страхах.
Часто больше волнуются даже не столько сами новобрачные, сколько их родственники.
10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СВАДЬБОЙ
Составьте план свадьбы.
Продумайте заранее, где будет проходить торжество. Забронируйте место и время проведения мероприятия.
Выберите организатора, ведущего, фотографа, декоратора, флориста, музыканта (тут все зависит от масштабности мероприятия). Лучше всего встретиться с каждым лично, чтобы обсудить все детали предстоящего события. Важно, чтобы это были профессионалы своего дела, а также люди, с которыми Вам комфортно.
Составьте список гостей. Убедитесь, что люди точно хотят и могут прийти. Если часть гостей из другого города, продумайте их размещение.
Заранее подготовьте все для внешнего вида жениха и невесты. Старайтесь, чтобы одежда была не только красивой, но и удобной. Вам в ней находиться целый день!
Определитесь с рассадкой гостей, составьте меню.
Распланируйте максимально сам день торжества. Составьте тайминг свадебного дня.
Будьте морально готовы к тому, что ОБЯЗАТЕЛЬНО что-нибудь пойдет не по плану. Часто в самый последний момент.
Обычно за время подготовки несколько раз меняется состав гостей.
Окружите себя людьми, общение с которыми приносит Вам радость и спокойствие.
Например, если среди родственников есть бабушка-паникер, ограничьте с ней рассказы о предстоящем событии до минимума. Выдавайте информацию дозированно.
Настройте себя на то, что это — праздник для всех. Если перенесете фокус внимания с себя на других – уровень тревожности снизится.
Несомненно, свадьба – событие, где будущие супруги – главные лица, герои дня.
Часто такое отношение увеличивает беспокойство, которое и без того испытывают жених с невестой. Переключите внимание с себя на гостей: любимых родственников, верных друзей. Отнеситесь к свадьбе как к общему празднику.
Да, Вы становитесь семьей, при этом происходит объединение двух родов. Поэтому, это важное событие для всей родни.
Запланируйте на предсвадебный день приятные легкие дела. Проведите этот день вместе.
Вспомните Ваше знакомство, полистайте совместные фотографии, посмейтесь над курьезными случаями из совместной жизни, обнимитесь.
Постарайтесь расслабиться: сходите на массаж, на прогулку, посетите кинотеатр или театр.
Делайте то, что доставляет обоим удовольствие.
И да, ни в коем случае не устраивайте девичник или мальчишник в день перед свадьбой.
Выспитесь.
Обсуждайте с будущим супругом беспокойства, переживания.
Искренние доверительные разговоры сблизят Вас, а также помогут снять напряжение. Хорошо, если Вы заранее обговаривали то, как каждый представляет себе торжество.
Тогда, на этапе подготовки должно возникнуть минимум разногласий.
Хотя скорее всего, они все равно будут.
В любом случае, настройте себя на то, что подготовительные работы – это достаточно стрессовая ситуация. Она может негативно сказаться на Ваших отношениях. Тут понадобится умение договариваться спокойно, поддерживать друг друга, без взаимных обвинений.
Помните, Ваша общая цель – не доказать друг другу свою правоту или отстоять свои интересы, а совместными силами организовать праздник – день рождения Вашей семьи. Лучшее решение — сделать подготовку тоже приятным процессом.
Не планируйте дел на последний момент.
Как показывает практика, они непременно сами найдутся. Не увеличивайте намеренно их количество.
Максимально делегируйте подготовку .
Свадьба – это праздник, торжество, один из самых прекрасных дней жизни.
В день бракосочетания Вас не должны отвлекать мысли об организации.
Наймите профессионального организатора и по совместительству близкого Вам по духу человека.
Если же организуете мероприятие самостоятельно, попросите кого-то из знакомых в день свадьбы взять контроль на себя.
Волнение — это нормально .
Есть выражение «Если Вы расстроены, это еще не повод, чтобы расстраиваться». Так вот, есть люди, которые волнуются из-за того, что волнуются. Им кажется, с ними что-то не так. Переживать перед одним из важнейших событий жизни — нормально. Более того, это показатель того, что Вы живой человек с чувствами, эмоциями и душой.
Доверьтесь происходящему .
Скажите себе: «В любом случае все пройдет так, как должно быть».
Сделайте все, что можно, а дальше – отдайтесь провидению, судьбе, Богу, тому, во что верите.
Мы сами не всегда знаем как лучше.
САМОЕ ВАЖНОЕ
Позвольте заранее искренне поздравить будущую семью.
Если это – Ваш совместный осознанный выбор по любви, то узаконенные отношения – правильный шаг.
Волнение конечно будет. Переживания помогают нам «подготовиться», продумать событие до мелочей, предусмотрев максимальное количество возможных факторов.
Но даже если все пойдет не так, помните, что это – Ваш день. Как ни странно, обычно запоминаются именно моменты, которые возникли спонтанно.
Представьте, как в этот день будете окружены любовью, искренними поздравлениями, пожеланиями. Станете одной семьей, мужем и женой.
Вы, скорее всего прошли долгий совместный путь, прежде чем принять решение пожениться. И теперь с открытым сердцем скажете друг другу «Я беру тебя в законные жены / мужья», обменяетесь кольцами в знак бесконечной любви и уважения друг к другу.
Представьте, как будете спустя годы сидеть в окружении внуков, с хохотом рассказывать о том, как на платье пролилось вино, костюм забрызгала проезжающая машина, прическа «развалилась» еще до росписи, брошенный свадебный букет попал в кого-то из гостей.
Но в тот день все радовались и веселились от души, а Вы – были молоды, счастливы и прекрасны!
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .
Источник: dzen.ru
10 способов избавиться от стресса перед свадьбой: стресс – это нормально?
Почему многие из нас нервничают перед тем, как связать себя узами брака? Должны ли мы чувствовать себя так, или это признак того, что что-то не так? Сегодня мы The-Wedding решили поговорить с психологом и узнать, почему мы нервничаем перед свадьбой, что делать, если вы почувствовали сомнение и как снизить уровень стресса.
Почему мы нервничаем перед свадьбой
Дело в том, что многие из нас уже ощущают давление и нарастающий стресс в других сферах жизни, например, на работе или дома. А теперь давайте добавим сюда планирование торжества, поиск идеального платья, составление списка гостей. Согласно статистике, 74% невест в течение последнего года испытывали сильный стресс перед свадьбой, чувствовали себя подавленными или неспособными справиться с ситуацией. Неудивительно, что нервы могут начать сдавать, как бы мы ни радовались.
Анастасия Гальярдо утверждает:
Предсвадебная нервозность — это совершенно нормально. Чувствовать тревогу при приближении важного жизненного этапа — это абсолютно естественно, ведь какие-то вещи в вашей жизни поменяются. Также вполне нормально испытывать сомнение. Здесь гораздо важнее не винить себя за эти чувства и не пытаться подавить их. Если вы не можете самостоятельно определить причину тревоги, или стресс становится настолько сильным, что мешает вам функционировать, вы всегда можете обратиться к специалисту и выяснить, что стоит за этими переживаниями.
Учитывая, сколько времени и усилий зачастую уходит на подготовку к свадьбе, может возникнуть ощущение, что этот единственный день стал центром вашей жизни на несколько недель или месяцев.
Важно помнить, что с помощью экспертов и подрядчиков вы сможете сделать подготовку к свадьбе гораздо менее утомительной. Ну а мы, хотим поделиться советами от психолога, которые помогут вам снизить уровень стресса и подготовиться к знаменательному дню.
10 способов справиться со стрессом перед свадьбой
Позаботьтесь о себе
Речь идет не о косметических процедурах, чтобы в день свадьбы ваша кожа была «идеальной и сияющей», и не о режиме, который поможет вам «похудеть». Забота о себе — это небольшие приемы и изменения в образе жизни, которые помогут вам сохранить или улучшить самочувствие.
Вот несколько эффективных способов, благодаря которым можно снизить уровень стресса:
- Выделите 15-30 минут в конце каждого дня, чтобы отдохнуть от бесконечного пролистывания Pinterest и заняться чем-то, не связанным со свадьбой, перед сном. Свернуться калачиком с хорошей книгой и чашкой чая — это лучший способ расслабиться и отдохнуть или найдите то, что подходит именно вам. Регулярные свободные от планирования свадьбы вечера или выходные могут стать хорошим способом расслабиться, заняться другими мелкими делами, которые могли накопиться за это время.
- Используйте творческий подход. Составьте списков небольших достижений и памятных совместных моментов, о которых вы могли забыть из-за общего стресса и забот, связанных с планированием.
Снизьте уровень тревожности с помощью психотерапии
Если вы испытываете тревогу перед важным днем, терапия поможет вам не только расслабиться, но и повысить уровень уверенность в себе.
Анастасия Гальярдо говорит:
Многие невесты и женихи бояться знаменательного дня из-за страхов «что может пойти не так», «оказаться в центре внимания» и многих других, а также из-за давления со стороны родственников. Хотя это действительно нормально – нервничать перед самым важным днем в вашей жизни; чрезмерное беспокойство может помешать наслаждаться особенным днем.
Терапия помогает укрепить уверенность в себе и подготовить вас к тому, чтобы в полной мере получать удовольствие от происходящего
Как именно помогает психотерапия
- Предоставления безопасного пространства, где вы можете поговорить о своих страхах и опасениях по поводу дня свадьбы или событий, предшествующих ей.
- Возможность понять, как работает наш организ при тревоге – понимание того, что происходит с вашим телом может оказать большую помощь. Когда вы станете более осведомленной, вам будет легче разработать стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.
- Заметить напряжение. Возможно, вы чувствуете, что на родственники и друзья влезают в процесс планирования. Работа с психологом может помочь вам решить, как реагировать на это.
- Рефрейминг ситуаций. Вы сможете посмотреть на ситуацию с другой, более благоприятной точки зрения.
Одна невеста, с которой я недавно работала, сказала, что испытывает тревогу по поводу девичника, поскольку гости не знакомы между собой. Она чувствовала неловкость и огромное давление в связи с этим. После терапии она поняла, что уик-энд можно рассматривать, как встречу по налаживанию контактов, чтобы у ее подруг была возможность встретиться и познакомится до свадьбы.
Работа с психологом поможет вам поговорить с беспристрастной третьей стороной. Специалист смотрит на ситуацию со стороны, чего не могут сделать близкие, друзья и родственники.
Снизьте стресс с помощью медитации
Медитация – это не просто модное слово. Медитация не только поможет вам почувствовать себя более осознанным в данный момент, но и, как показали исследования, всего несколько минут медитации каждый день могут помочь уменьшить бессонницу и стресс на 60%.
Если вы не знаете, как включить медитацию в свой распорядок дня, то есть установите несколько приложений для снятия стресса: например, приложения для улучшения сна.
Питайтесь полезно и в удовольствие
Дегустация тортов и поиск ресторана – это весело, но неизбежно, что в тот или иной момент кто-то из друзей или родственников упомянет слово «диета».
Давайте будем честными: одержимость свадебной диетой вредна для здоровья. Финансы, друзья и семья, организация идеального дня, все эти мелкие детали, которые вы отчаянно пытаетесь не забыть – вам и так есть о чем беспокоиться.
И все же. То, что мы едим оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Корректировка рациона питания может способствовать повышению энергии, улучшению общего самочувствия, повышению качества сна и многому другому.
Мы бы рекомендовали не пропускать приемы пищи. Всегда иметь под рукой полезные закуски, чтобы не схватить шоколадку. Ешьте белковую пищу, разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, жирную рыбу (сардины, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь), яйца, орехи (грецкие) и семена (лен, чиа). Замените кофеин, особенно после двух часов дня, расслабляющим травяным чаем, таким как ромашка. Если вы ищете вкусную альтернативу, рекомендуем попробовать смузи для снятия стресса.
Смузи для снятия стресса
- 1 чашка замороженной черники
- 1 чашка шпината
- 1 небольшой банан
- 1/2 авокадо
- 150-200 мл миндального молока (в зависимости от желаемой консистенции)
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой и кремообразной массы. Наслаждайтесь!
Используйте успокаивающие ароматы
Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами, но и другие ароматы, такие как жасмин, ромашка и базилик, также обладают расслабляющими эффектами. Нанесите немного эфирного масла лаванды или розы на запястья, чтобы изменить свое настроение или зажгите ароматизированную свечу и заварите чашку цветочного чая, чтобы немного расслабиться.
Поддерживайте связь со своим женихом
Под давлением и стрессом, связанным с планированием свадьбы, легко потерять связь с самым любимым человеком. Спланируйте ужин или поход в кино, чтобы побыть наедине.
Физическая активность
Если вы еще не увеличили количество тренировок перед свадьбой, то у вас есть веская причина для этого: физические упражнения оказывают положительное эмоциональное и психологическое воздействие. Прогуляйтесь, пробегитесь или потанцуйте на кухне. Любой вид физической нагрузки способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение и снимающих стресс.
Записывайте свои чувства
Ведение дневника – это безопасный и доступный способ выразить эмоции, которые вы копите в себе.
Не бойтесь делегировать полномочия
Вы не можете справиться со всем сами – каким бы супер-классным специалистом вы ни были. Свадьба – это серьезное мероприятие, поэтому привлеките друзей, родственников, чтобы они помогли завязать бантики на сувенирах и выполнить другие мелкие поручения.
Побалуйте себя
Массаж, уход за лицом или даже маникюр и педикюр в спа-салоне могут сотворить чудеса. Приятная процедура принятия ванны поможет снять стресс.
Источник: the-wedding.ru