Как похудеть к своей свадьбе

Содержание

Свадьба – это очень важное событие в жизни каждого человека. Хочется идеально организовать данное торжество, чтобы все прошло с блеском и шиком. Однако для невест необходимо подобрать определенное свадебное платье, которое будет сидеть «как с иголочки» можно тут. Но что делать, если появился лишний вес?

Можно ли быстро похудеть перед свадьбой?

Зачастую бывает так, что праздник планируется заранее за несколько месяцев. Выбирается конкретный период времени, за который молодожены смогут организовать ресторан, меню, карту рассадок гостей и развлекательную программу. Отдельное внимание уделяется нарядам.

Если мужчине достаточно просто можно найти подходящий костюм по цвету и стилю, то женщинам все дается гораздо тяжелее. И, тем не менее, платье также покупается за 1-2 месяца до праздника. Образ примеряется несколько раз, а то и вовсе шьется вручную под особенности фигуры.

А так как подготовка – это самый ответственный и стрессовый процесс, то невесты довольно часто набирают лишние кило. Однако ситуация поправима, и экстренно похудеть без вреда для здоровья вполне выполнимая задача. Главное, понимать, как именно действовать в данной ситуации и действительно не навредить себе.

КАК ПОХУДЕТЬ НЕВЕСТЕ? «Свадьба Без Цензуры»

Топ-5 лучших диет для невест

Кима Протасова. Для тех, кто является ярым любителем овощей и небольшим потребителем мяса предлагается диета Кима Протасова. Она основана на сырых овощах и кисломолочной продукции. Длится это все ровно 5 недель. Всего есть 5 приемов пищи в день: 2 завтрака, обед, полдник и ужин.
Для ленивых. Если у вас нет времени на готовку, то этот способ точно для вас. Чтобы быстро сбросить кг, рекомендуется выпивать перед едой 2 стакана теплой воды. Именно теплая жидкость будет избавлять от чувства голода, а также снизит процент переедания. Результаты можно наблюдать уже через неделю.
На гречке. Метод подходит далеко не всем. Гречку не потребуется варить, а лишь только запаривать. Для этого стоит промыть зерна под водой, а затем залить их кипятком, после чего подождать их разбухания. Помните, что процесс запаривания долгий, а еда делится на несколько приемов.
На кефире. Кефирная монодиета основывается лишь на одном продукте – кефире. Суть заключается в том, что вы будете употреблять изделие от 3 до 5 дней, выпивая его коло 1,5 литра в сутки. Таким образом можно быстро избавиться от веса. Но продолжать курс дольше 5 дней не рекомендуется – риск истощения.
Метод Дюкана. Данный способ представляет собой полный отказ от углеводов. Но если у вас нет в запасе хотя бы месяца или полтора, то он явно не подойдет. Все основывается на том, что вы отказываетесь от углеводов и переходите на белки. Затем в ход идут овощи, которые необходимо чередовать с белком.

Любая из вышеперечисленных диет для невест является полностью безвредной, если правильно следовать всем рекомендациям и рациону. Выбирайте именно то, что будет вам по душе и что не нанесет существенного ущерба.

СВАДЬБЫ НЕ БУДЕТ? ФИНАЛ ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 190 кг

Как похудеть к свадьбе?

Так называемая диета свадебное платье-это не просто диета для похудения. Конечно, ее главная задача-лишить нас лишних килограммов здесь и там, однако, ее целью является также украсить и очистить организм. Диета будущей невесты должна быть богата многими минеральными веществами. В частности, мы должны обеспечить витаминами и минералами волосы и ногти.

худеем к свадьбе

Будущие невесты имеющие несколько лишних килограммов, для похудения должны подумать раньше, чем за месяц или два месяца до свадьбы. Заниматься похудением в последнюю минуту, это не самая лучшая идея. С одной стороны, мы можем иметь проблемы со здоровьем, а с другой с примеркой платья! Ведь творение подгоняется раньше, может быть, если будет слишком свободно, то будет некрасиво выглядеть.

Как похудеть к свадьбе? Диета

Начнем с подсчета калорий. Если нам нужно около 2500 калорий в день, то мы должны ограничивать себя до 2000. Когда нам нужно 2000 калорий каждый день, попробуем сократить до 1500. 500 калорий-это больше, чем гамбургер из фастфуда.

Ешьте меньше, но чаще. Ешьте пять порций в день, с перерывом до трех часов. Каждый прием пищи должен быть источником белков, жиров (но только тех так называемых «хороших» растительных) и углеводов.

Svadebnoe Plate

Если вы задаетесь вопросом как похудеть к свадьбе, не забудьте также включить в свой рацион овощи, богатые клетчаткой. Благодаря этому, ускорите работу кишечника и обеспечите себе чувство сытости на дольше. Ешьте также много сельдерея, редиса и моркови. Эти овощи влияют на ломкость ногтей и состояние волос. Ограничьте в потреблении капусты, брокколи, цветной капусты.

Таким образом, ваш живот не будет надутым.

Обязательно включите в рацион орехи, миндаль, семена подсолнечника и тыквы. Это естественный источник цинка, меди и кремния.

Очень важно также пить много воды. Минимум два литра жидкости в день. При этом стоит помнить, выпив стакан воды натощак это хорошая привычка.

Сбросить лишние килограммы? Упражнения

Для хорошо сбалансированной диеты, вам нужно включить упражнения. Без тренировок два-три раза в неделю, вы не достигнете успеха. Может быть, вам удастся похудеть, но, конечно, тело потеряет упругость. Если вы хотите похудеть к свадьбе, а у вас мало времени, делайте тренировки на кардио. Бег, плавание, катание на роликах… Вариантов много.

Например часовая тренировка езды на роликах это 600 калорий в минус!

А когда у вас есть немного больше времени, до двух интенсивных тренировок в неделю, присоединяйте третью, менее интенсивную. Например, пилатес, растяжка, йога. Таким образом, вы позаботитесь о теле вдвойне. Вы потеряете вес, подтянете мышцы, и также станете более гибкими.

Pejte Vodu

Если вы не знаете какие точно подойдут упражнения, обратитесь к тренеру, возьмите у него пару уроков. Он поможет подобрать правильную физическую активность, которая подходит для ваших потребностей и ожиданий. После нескольких сеансов с тренером вы будете знать, что делать во время самостоятельных тренировок.

Современные клубы имеют широкий ассортимент самых разнообразных спортивных занятий. Это могут быть танцевальные программы, бассейн и т.д. Не любите заниматься в одиночестве? Возьмите с собой партнера! Ему тоже пригодится позаботиться о форме перед свадьбой.

Диетолог поможет похудеть

Чтобы себе не навредить лучше по возможности обратиться к диетологу. Эксперт по вопросам питания сделает вам точную таблицу питания. Создаст список здоровых привычек, которые надо сразу же внедрять в обиход. Во главе плана будет, конечно, много ограничений сладостей или газированных напитков, вредных жиров. Но ради красоты можно пойти на жертвы.

Если вы захотите, то у Вас обязательно все получится.

Источник: pokypki.net

Практическое руководство по похудению к свадьбе

Многие люди хотят похудеть к свадьбе, но это не значит, что вы должны чувствовать давление, чтобы сделать это. Если вы надеетесь выглядеть и чувствовать себя как можно лучше в свой важный день, важно смотреть дальше определенного числа на весах. Вместо этого вы можете изменить свой образ жизни, включив в него здоровую, сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

По мере приближения дня вашей свадьбы вы можете чувствовать себя более мотивированным, чем когда-либо, чтобы достичь своей цели по снижению веса — возможно, даже в короткие сроки. Но важно безопасно преследовать свою цель.

Первые шаги

Свадьба может вызвать волнение у всех. Прыжок прямо в краш-диету только добавит вам беспокойства. Так называемые «краш-диеты» или «причудливые диеты» часто основаны на потреблении гораздо меньшего количества калорий, чем это возможно.

С этими диетами вы можете увидеть изменения в весе, но это может быть обманчиво. Часто ваше тело теряет воду, а не вес. Если ограничения продолжаются достаточно долго, ваше тело будет сохранять жир и начнет использовать мышцы (включая сердечную мышцу) для получения энергии.

Потеря веса в результате чрезмерного ограничения калорий также может сопровождаться множеством неприятных симптомов, многие из которых являются результатом дефицита питательных веществ: усталость, запоры, диарея, учащенное сердцебиение и изменения в волосах, ногтях и коже. Ни один из них никогда не приветствуется, но особенно в день вашей свадьбы.

Попробуйте использовать тот же стратегический подход к похудению, который рекомендуется при планировании свадьбы; ставьте перед собой четкие цели каждую неделю и составляйте список дел. Изложение всего этого на бумаге также может помочь вам оставаться объективным и целеустремленным.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Точно так же, как вы можете встретиться с поставщиком провизии, чтобы составить меню на основе ваших вкусов и бюджета, рассмотрите возможность консультации с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план похудения на основе ваших целей и графика.

Диеты, которые способствуют значительному ограничению калорий, не только неустойчивы, но и лишают ваше тело энергии, необходимой ему для функционирования.

Лучшие методы похудения, согласно науке

Сокращение калорий

Для большинства людей диета означает сокращение калорий. По приблизительным подсчетам, один фунт жира равен примерно 3,500 калориям. Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно будет сократить в среднем около 500 калорий каждый день. Но сокращение слишком большого количества калорий может иметь неприятные последствия.

Во-первых, существует минимальное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы ваше тело функционировало. В зависимости от множества уникальных для вас факторов, таких как то, что вы едите и насколько вы активны, количество калорий, которые вы сжигаете за день, не будет точным.

Также важно помнить, что, хотя вы можете сделать достойную оценку калорий в продуктах, которые вы едите, эти цифры также не точны. Хотя математика может служить руководством, она не является конкретной директивой.

Средняя суточная потребность в калориях для женщин

Для поддержания веса: от 2,000 до 2,400 калорий
Похудеть на фунт в неделю: от 1,500 до 1,900 калорий

Средняя дневная потребность в калориях для мужчин

Для поддержания веса: от 2,400 до 3,000 калорий
Похудеть на фунт в неделю: 2,000 калории

Количество калорий, необходимых отдельному человеку, также зависит от других факторов, таких как возраст и уровень активности. Если вы едите слишком мало калорий, вы принесете больше вреда, чем пользы, и не только с точки зрения достижения вашей краткосрочной цели по снижению веса.

Долгосрочные последствия для здоровья от экстремального дефицита калорий могут повлиять на все, от сердечно-сосудистых заболеваний до фертильности. Если вы едите менее 1,000 калорий в день, вы подвергаете свое здоровье опасности.

Расчет потребности в калориях

Онлайн-счетчик калорий может помочь вам оценить количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день. Опять же, хотя цифры и неточны, отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите и даже когда вы едите, может помочь вам оставаться подотчетным.

Эти задачи также могут помочь вам обуздать бездумное переедание и выявить лишние дополнительные калории, такие как молоко в кофе или масло на тосте, о которых вы раньше не думали.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор похудения, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Эти калькуляторы используют одну из нескольких формул, основанных на вашем возрасте, росте и текущем весе. Некоторые из них могут также включать дату достижения вашей цели (вашей свадьбы, в данном случае) и количество килограммов, которые вы хотели бы сбросить.

Если ваше сниженное потребление калорий приближается к 1,200 калориям в день, вам нужно поговорить с врачом, чтобы узнать, безопасно ли это и целесообразно, исходя из вашего возраста и текущего состояния здоровья.

Планирование диеты

Хотя у вас может возникнуть соблазн исключить целые группы продуктов, чтобы способствовать снижению веса, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему питательна, разнообразна и сбалансирована. На самом деле, если вы потребляете меньше калорий, состав каждой из них будет иметь еще большее значение.

Планирование свадьбы может быть достаточно напряженным без перепадов настроения и тяги, которые возникают из-за сокращения углеводов, или усталости от анемии и дефицита питательных веществ. Сбалансированная диета обеспечит вас энергией, необходимой для того, чтобы оставаться сосредоточенным и, самое главное, наслаждаться каждым моментом дня, когда он наступает.

Вы можете регулировать соотношение различных групп продуктов и макронутриентов в своем рационе, чтобы способствовать безопасному снижению веса, не исключая их полностью. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:

6 лучших приложений для похудения 2022 года

Добавление упражнения

Диета — не единственный фактор, который следует учитывать при планировании снижения веса. Упражнения поддерживают этот процесс, ускоряя метаболизм (преобразование калорий и кислорода в энергию). Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или бегать марафон, но ваша цель — сжигать больше калорий, чем вы едите.

Когда вы планируете программу тренировок:

Начни медленно.
Каждую неделю увеличивайте интенсивность тренировок.
Сочетайте кардиоупражнения для ускорения обмена веществ с силовыми тренировками, чтобы привести в тонус и нарастить мышечную массу.
Получайте удовольствие, пока вы работаете. Включите музыку, которую вы любите, и найдите приятеля для тренировок, который вас вдохновляет.
Придерживайтесь расписания, как и при любой встрече.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 30 минут упражнений три раза в неделю. В выходные дни старайтесь устраиваться на 30-минутную прогулку умеренной интенсивности (ваше дыхание тяжелее, но вы все еще можете поддерживать беседу).

Если вы уже регулярно тренируетесь, попробуйте переключиться на более интенсивные тренировки (такие как интервальные тренировки, круговые тренировки или HIIT). Эти тренировки стимулируют снижение веса и занимают меньше времени, чем обычная тренировка. Возможно, вы захотите поработать с личным тренером, который поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также подскажет, как не перетренироваться.

Как и в случае с диетой, вы не должны перенапрягаться. Слишком много упражнений утомит вас, а также значительно повысит риск получения травмы.

В идеале найдите программу тренировок, которая включает в себя веселые и сложные занятия, которых вы можете придерживаться. Регулярная физическая активность нужна не только для похудения. Это также может помочь уменьшить беспокойство и стимулировать эндорфины, повышающие настроение.

7 советов по упражнениям, которые облегчат потерю веса

Управление стрессом

Если вы чувствуете себя подавленным, не забывайте, что между тренировками и планированием еды есть другие важные формы заботы о себе, которые помогут вам пережить планирование свадьбы и достичь цели по снижению веса, если она у вас есть.

Получать поддержку: Поговорите с надежным другом или членом семьи о своих планах — вы даже можете обнаружить, что кто-то еще на вашей свадьбе преследует ту же цель, и вы можете поддержать друг друга.
Достаточно времени для отдыха: Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки, включая выходные. Примите меры по улучшению гигиены сна, если вы не чувствуете, что высыпаетесь.
Практикуйте техники снижения стресса: Если вы чувствуете большее напряжение, чем можете вынести, изучите методы терапии разума и тела, такие как йога, медитация, тай-чи, управляемое воображение, постепенное расслабление мышц и упражнения на глубокое дыхание.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне начать худеть к свадьбе?

Это зависит от того, сколько веса вы надеетесь сбросить до дня свадьбы. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если ваша цель — 5 фунтов, вы, вероятно, сможете достичь этой цели примерно за месяц благодаря здоровому питанию и постоянным упражнениям.

Можно ли похудеть за два месяца до свадьбы?

За два месяца до дня свадьбы достаточно времени, чтобы сбросить до 10 фунтов, следуя здоровому плану похудения. Если вы пытаетесь потерять больше, вам может потребоваться дополнительное время.

Как похудеть на животе к свадьбе?

Сочетание здорового питания и регулярных упражнений, включающих кардио и силовые тренировки, является проверенным методом сжигания жира и наращивания мышечной массы. Тем не менее, потеря жира почти всегда происходит по всему телу, и невозможно определить уменьшение жира на животе.

Большинство невест хотят похудеть перед свадьбой?

Многие будущие невесты испытывают давление, чтобы похудеть перед важным днем, чтобы они чувствовали себя хорошо из-за того, как они выглядят в своем платье и на своих свадебных фотографиях. Но то, что многие люди думают, что им нужно похудеть к свадьбе, не обязательно означает, что и вы должны это делать.

Слово от Drink-Drink

Каждый план — будь то свадьба или похудение — будет иметь свои проблемы. Чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, помните, что похудение — это больше, чем просто влезть в платье, костюм или смокинг или выглядеть определенным образом на фотографиях. Думайте об этом как об изменении образа жизни, а не как о разовой цели.

Помните, каждое путешествие по снижению веса отличается. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Здоровый вес поможет вам пережить взлеты и падения планирования свадьбы, позволит вам насладиться этим особенным днем и останется с вами еще долго после того, как вы скажете «да».

Лучшая диета для невесты

Источник: drink-drink.ru